很多中老年朋友把晨跑当作“长寿密码”，但骨科诊室里因跑步受伤的银发族可不少。究竟六十岁后该不该继续坚持这项运动？其实只要掌握正确方法，慢跑依然是性价比最高的抗衰老运动。

1、选对跑步场地

优先选择塑胶跑道或土路，避开水泥地等硬质路面。公园里的健步道往往有弹性层，能减少40%以上的关节冲击力。

2、控制合理时长

建议单次跑步不超过30分钟，采用“跑走结合”模式。可以先快走5分钟热身，慢跑15分钟，再快走10分钟放松。

3、重视跑前热身

重点活动踝关节、膝关节和髋关节，做5分钟原地高抬腿。年纪越大，热身时间应该越长，这是预防运动损伤的关键。

1、专业跑鞋不能省

选择鞋底厚度在2-3厘米的缓震跑鞋，后跟要有稳固支撑。注意每跑500公里就要更换新鞋，老化鞋底会失去保护作用。

2、穿戴护具要科学

膝盖曾受伤的建议佩戴髌骨带，但健康人群不必长期依赖护膝。选择透气性好的压缩袜，能有效预防小腿抽筋。

3、随身携带应急物品

准备轻便腰包装手机、急救卡和速效救心丸。糖尿病患者还应携带糖果，防止运动时低血糖。

1、避开清晨高危时段

日出前后空气湿度大，污染物易沉积，建议等太阳出来1小时后再运动。冬.季要等气温升至10℃以上再出门。

2、特殊天气要当心

雾霾天改在室内做八段锦，雨后注意防滑。夏季选择树荫路线，随身带500ml淡盐水补充电解质。

3、注意身体预警信号

出现关节刺痛、胸闷气短要立即停止。运动后持续酸痛超过两天，可能提示运动过量需要调整。

这些注意事项看似繁琐，其实养成习惯后就会变成自然。北京朝阳公园有位78岁的跑者，坚持这套方法二十年从没受过伤。记住运动不是为了追求速度和里程，而是让身体保持活力。现在就开始调整你的跑步计划吧，让每个晨跑都成为享受而不是负担！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。